Başarınızı Ölçün

Single-leg squat egzersizi en doğal atletik hareketlerden biridir. Dizlerinizi kırarken tek bacağınızın üstünde dengede durmaya çalışırsınız. Kendinizi birçok farklı sporda da aynı durumda bulabilirsiniz. Bu egzersiz sırasında gösterdiğiniz performans genel fitness seviyeniz hakkında da önemli bir fikir verir. Siz de bu antrenmandan elde ettiğiniz kazanımları anlamak için bu egzersizi kullanacaksınız.

Yapılışı: Dizleriniz hafif kırık şekildeyken sağ ayağınızın üstünde ayakta durun (fotoğraflar için 3. tura bakabilirsiniz). Pozisyon aldıktan sonra kronometrenizi başlatın. Dizinizi hafifçe kırarak vücudunuzu aşağı indirin ve sol elinizle sağ ayağınızın dış tarafına doğru uzanın. Daha sonra kalçalarınızı sıkın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Dengenizi kaybettiğinizde ya da havadaki ayağınız yere değdiği anda kronometrenizi durdurun. Daha sonra bu kez diğer ayağınız havadayken hareketi tekrarlayın ve yine süre tutun. Süreleri not etmeyi unutmayın. Gelişiminizi görmenin tek yolu bu.

Single-leg squat egzersizini her iki ayağınızla kaç saniyede bitirdiğinizi ve yapabildiğiniz toplam tekrar sayılarını not edin. Çıkan her iki rakamı toplayın ve ikiye bölerek ortalama süre ve tekrar sayılarını not edin. Bu testi her hafta başında yaparak gelişiminizi takip edebilirsiniz.

 

 

alıntıdır.http://www.menshealth.com.tr/basarinizi-olcun/