Koşacak Kadar Fit Misiniz?

Eğer kaslarınız yeteri kadar güçlü değilse, koşarken sakatlanma riskiniz yüksek demektir. Indıanapolıs fıtness and sports traınıng’ten antrenör bıll hartman, haftada üç kere yapabileceğiniz bu antrenmanla en zayıf noktalarınızı güçlendireceğinizi söylüyor.

BİLEK ESNETME

Bilek eklemi esnekliği

Bir ayağınız önde olacak şekilde bir duvarın önüne geçin. Öndeki bileğinizde bir gerilme hissedene kadar gövdenizi öne doğru götürürken kendinizi ellerinizle geri itin. Öndeki dizinizi duvara yaklaştırın. Bu şekilde üç saniye bekleyin. Her iki ayak için 20 tekrar yapın.

TEK VE DÜZ BACAKLA DEADLIFT

Bel sağlamlığı

Sol elinize bir dambıl alın. Sağ ayağınızı havaya kaldırın ve gövdeniz yere paralel gelecek şekilde öne yatarak dambılı yere yaklaştırın. Dambıl kaval kemiğinizin hizasına geldiğinde tekrar doğrulun. Her iki tarafa 12 tekrardan 3 set yapın.

TERS LUNGE VE ROTASYON

Bel hareket kabiliyeti

Sol ayağınızı bir adım geri atın ve lunge hareketi yaparak vücudunuzu yere yaklaştırın. Aynı esnada gövdenizi sağa doğru döndürün ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu, bir tekrar demek. Her iki tarafa 12 tekrardan üç set yapın.

DUVARA DAYALI KARIN PRES

Merkez bölgesi gücü

Sırtüstü yerdeyken kollarınızı geri atarak ellerinizi duvara yaslayın. Sağ bacağınızı topuğunuz yere değene kadar yere yaklaştırın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynısını diğer tarafa doğru yapın. Bu şekilde 60 saniye devam edin.

alıntıdır.http://www.menshealth.com.tr/kosacak-kadar-fit-misiniz/