ZAYIFLAMANIN YOLU

Kaslarınızı büyütmek, güçlenmek ve yağ kaybetmek için ayrı ayrı antrenmanlara ihtiyacınız yok. Tek ihtiyacınız olan ABD’nin ünlü Mike Boyle Strength and Conditioning spor salonunun sahibi Mike Boyle’unki gibi akıllı bir istasyon çalışması. Hedefinizi belirleyin ve antrenmanda squat ve row hareketlerinde mümkün olan en yüksek ağırlıkları seçin. Bu plandaki hareketleri aralarda dinlenmeden ard arda olarak yapın. Hedefiniz güçlenmek ise her hareketi 5 tekrar olarak yapın ve toplamda 3 tur tamamlayın. Her tur arasında 60 saniye dinlenin. Hedefiniz zayıflamak ise her hareketi 10 tekrar olarak yapın ve toplamda 4 tur tamamlayın. Her tur arasında 45 saniye dinlenin. Hedefiniz forma girmek (yani kas gelişimi) ise her hareketi yine 10 tekrar olarak yapın ve bu sefer toplamda 3 tur tamamlayın. Ve tur arasında dinlenmeyin.

Ters eğimli şınav

Ayaklarınız bir sehpanın üstünde olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Vücudunuz bileklerinizden başınıza kadar düz bir çizgi oluşturmalı. Dirseklerinizi kırın ve vücudunuzu yere yaklaştırın. Bir saniye duraklayın ve hızlıca kendinizi yukarı itin.

Bir dambılı iki elinizle tek bir ucundan kavrayın. Sağ ayağınızı geri atın ve arkanızdaki sehpanın üzerine koyun. Dizinizi kırıp vücudunuzu yere yaklaştırın. Bir saniye duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Dambıl çekiş

İki elinize birer dambıl alın ve ayakta durun. Gövdeniz yere neredeyse paralel gelene kadar belinizden aşağı sarkın ve dizlerinizi kırın. Daha sonra dambılları dirsekleriniz vücudunuzun hizasını geçene kadar kaldırın ve tekrar indirin. Bu bir tekrar demek

Barbel rollout

Bir halterin önünde diz çökün ve barı üstten tutuşla kavrayın. Barı öne doğru yuvarlayın ve barla birlikte öne doğru uzanın. Ardından karın kaslarınızı sıkarak barı geriye doğru yuvarlayın. Bu bir tekrar demek.



alıntıdır.http://www.menshealth.com.tr/zayiflamanin-yolu/